Тема 17. Значення фізичних вправ для людей різного віку, які не займаються спортом

Тема 17. Значення фізичних вправ для людей різного віку, які не займаються спортом

Завдання

1. Опрацювати матеріал лекції. Конспект у зошит.

2. Підібрати 2 комплекси ЗРВ для людей різного віку, які не займаються спортом. Надати для перевірки

3. Вивчити основні поняття

Тренованість серцево-судинної та дихальної систем (сardiorespiratoryеndurance) - Компонент загальної тренованості організму, що відображає здатність даних систем адекватно забезпечувати життєдіяльність організму при фізичному навантаженні різної інтенсивності та тривалості. На практиці цей показник можна оцінити, враховуючи здатність людини витримувати тривале фізичне навантаження.

М'язова сила (muscular strength) - Здатність мускулатури здійснювати максимально можливу механічну роботу за короткий час.

М'язова винослівасть (muscular endurance) - Здатність мускулатури здійснювати механічну роботу різної тривалості та кратності.

Гнучкість (flexibility) - Здатність здійснювати механічну роботу, використовуючи при цьому максимально можливий діапазон рухів.

Статура (body composition) - Співвідношення між жировою тканиноюорганізму і загальною масою скелетної мускулатури, кісткової тканини і внутрішніх органів.

Специфічність - Необхідність вибору певного комплексу фізичних вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення груп м'язів, які більше всього задіяні при певному типі м'язової діяльності.

Регулярність фізичних навантажень. Тренувальні заняття повинні бути регулярними. Мінімум три тренувальні заняття на тиждень необхідні для підтримання оптимального рівня тренованості.

Прогресія. Поступове збільшення інтенсивності, тривалостіта або частоти тренувальних занять - необхідна умова для оптимального підвищення рівня тренованості організму.

Інтенсивність фізичних навантажень і контроль частоти серцевих скорочень