1. Значення ранкової гімнастики, її завдання
2. Структура та зміст ранкової гімнастики
3. Підбір вправ, складання комплексів
4. Варіанти проведення ранкової гімнастики
5. Умови проведення ранкової гімнастики
6. Підготовка вихователя. Оцінка вихователем ранкової гімнастики
7. Використання музичного супроводу при проведенні ранкової гімнастики
8. Побудова і структура ранкової гімнастики з учнями шкільного віку
9. Ранкова гігієнічна гімнастика для людей старшого та похилого віку
10. Орієнтовні комплекси вправ ранкової гімнастики для дітей 2-6 років
Орієнтовні комплекси вправ ранкової гімнастики для дітей 2-6 років
«Ялинка» (перша молодша група)
Ходьба за вихователем у колоні по одному зі зміною темпу (30 сек), біг у середньому темпі (20 сек), ходьба. Шикування у коло.
1. «Велика ялинка» – піднімання рук вгору.
В.п. - стійка ноги на ширині ступні, руки опущені вниз. 1-2 – підняти руки через сторони вгору, показати, яка «висока ви¬росла ялинка» (вдих);
3-4 - опустити руки через сторони вниз, які «в ялинки довгі гілки» (видих). Руки над головою, подивитися на них. Повторити 4-5 разів у повільному темпі.
2. «Ялинка гілками хитає» — рухи прямими руками вгору та вниз.
В.п. - стійка ноги на ширині ступні, руки в сторони на рівні плечей.
1-4 - рухи прямими руками вгору і вниз. Повторити 4-5 разів у середньому темпі.
3. «Маленька ялинка» - присідання, з рухами прямих рук вперед.
В.п. - стійка ноги на ширині ступні, руки опущені вниз. 1-2 – присісти, руки вперед, показати, яка «маленька ялинка» (видих); 3-4 - підвестися у в.п. (вдих). Присідати на всій ступні. Повтори¬ти 4 рази у повільному темпі.
«Дощик пішов і діти побігли додому», біг (35 сек) у повільному темпі. Ходьба (25 сек) з поступовим уповільненням темпу.
Вправи з прапорцями (друга молодша група)
Шикування дітей в колону по одному. Ходьба звичайна чергується з ходьбою на носках, як «мишка» (45 сек.). Біг у середньому темпі (25 сек.), ходьба. Шикування в коло обличчям до середини.
1. Піднімання рук вгору ( «піднімаємо прапорці над головою» ).
В.п. - основна стійка, руки з прапорцями опущені вниз.
1-3 - підняти руки через сторони вгору, помахати прапорцями над головою (вдих);
4 - опустити прапорці вниз (видих). Прапорці над головою, подивитися на них. Повторити 6 разів у повільному темпі.
2. Нахили тулуба вперед («опустимо прапорці вниз»).
В.п. - те ж саме.
1-2 - нахилити тулуб вперед-вниз, схрестити прапорці нижче колін
(видих);
3-4 - випрямитися у в.п. (вдих). Під час нахилу ноги в колінах не згинати. Повторити 6 разів у середньому темпі.
3. Повороти тулуба («піднімемо прапорці в сторони» ).
В.п. - стійка ноги нарізно, руки з прапорцями опущені вниз.
1 - повернути тулуб вправо, руки з прапорцями в сторони (вдих);
2 - повернутися у в.п., руки опустити вниз (видих);
3-4 - те саме в ліву сторону. При поворотах п'ятки з підлоги не піднімати. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
4. Стрибки на обох ногах («пострибаємо з прапорцями» ).
В.п. - зімкнута стійка, руки з прапорцями в сторони. Стрибки на місці на обох ногах, виконуючи відведеними в сторону руками змахи вгору і вниз. Стрибати м'яко, дихати рівномірно. Повторити 12 разів. Біг у середньому темпі (25 сек.), прапорці тримати у правій руці. Ходьба (30 сек.) у повільному темпі, підняти руки з прапорцями в сторони та опустити вниз (6-8 разів). Звичайна ходьба.
Вправи з великим м'ячем (середня група)
Шикування дітей в колону по одному за зростом. Ходьба із зміною темпу (40 сек.). Ходьба з високим підніманням стегна, як «конячка» (25 сек.). Біг у середньому темпі (ЗО сек.), ходьба. Шикування в кілька колон із заведенням ланок.
1. Піднімання м'яча вгору, за голову.
В.п. - основна стійка, м'яч тримати обома руками, опущени¬ми вниз.
1-2 - підняти м'яч вгору, за голову, торкнутися ним потилиці (вдих); 3-4 - опустити м'яч у в.п. (видих). Піднімаючи м'яч вгору, про¬гнутися упоперек. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.
2. Нахили тулуба в сторони.
В.п. - стійка ноги нарізно, м'яч на голові, підтримується руками.
1 - нахилити тулуб вправо (видих);
2 - повернутися у в.п. (вдих);
3-4 - те саме вліво. Під час нахилу, п'ятки з підлоги не піднімати. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.
3. Нахили тулуба вперед.
В.п. - стійка на колінах, м'яч біля грудей. 1-2 - нахилити тулуб вперед, сісти на п'ятки, торкнутися м'ячем підлоги перед колінами (видих);
3-4 - випрямитися у в.п. (вдих). Під час нахилу руки прямі. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.
4. Повороти тулуба.
В.п. — стійка ноги нарізно, руки з м'ячем внизу.
1 - повернути тулуб праворуч, підняти м'яч вперед (вдих);
2 - повернутися у в.п. (видих);
3-4 - те саме вліво. Руки прямі, п'ятки з підлоги не піднімати. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.
5. Стрибки на обох ногах (пострибаємо, як м'ячик).
В.п. - зімкнута стійка, м'яч перед грудьми. Стрибки на обох ногах. Повторити 16 разів.
Біг у середньому темпі (30 сек.). Ходьба (35 сек.) у повільному темпі з підніманням рук в сторони (8 разів). Звичайна ходьба.
Вправи з обручем (старша група)
Шикування дітей в колону по одному за зростом. Ходьба чітким кроком, як «спортсмени» (30 сек.). Ходьба (35 сек.) на зовнішньому та внутрішньому боці ступні (руки на поясі). Біг (35 сек.) у середньому темпі, ходьба. Перешикування в 3-4 колони (через центр поворотом направо або наліво).
1. Піднімання обруча вгору.
В.п. — основна стійка, обруч вертикально біля стегон, обхват зовні.
1 - підняти обруч вгору над головою (вдих);
2 - опустити обруч за спину, згинаючи руки (видих);
3 - підняти обруч вгору (вдих);
4 — опустити обруч у в.ц. (видих). Обруч над головою, подивитися на нього. Повторити 8 разів у повільному темпі.
2. Нахили тулуба вперед.
В.п. - стійка ноги нарізно, обруч вертикально біля стегон.
1 - нахилити тулуб вперед, покласти обруч на підлогу (видих);
2 - випрямитися (вдих);
3 - нахилити тулуб вперед-зниз, взяти обруч (видих):
4 - випрямитися у в.п. (вдих). Ноги в колінах не згинати. Повто¬рити 8 разів у середньому темпі.
3. Повороти тулуба.
В.п. — сидячи на підлозі, ноги нарізно, обруч вертикально перед грудьми.
1 - повернути тулуб вправо, поставити обруч на підлогу праворуч (видих);
2 - повернутися у в.п. (вдих);
3-4 - те саме в ліву сторону. Повторити 8 разів у середньому темпі.
4. Піднімання ніг вгору.
В.п. - лежачи на спині, обруч горизонтально на рівні грудей. 1-2 - підняти ноги вгору, торкнутися колінами обруча (вдих); 3-4 - опустити ноги на підлогу (видих). Піднімати ноги прямі. Повторити 8-10 разів у повільному темпі.
5. Нахили тулуба в сторони.
В.п. - стійка ноги нарізно, обруч над плечима горизонтально до підлоги.
1 - підняти обруч вгору над головою (вдих);
2 - нахилити тулуб вліво (видих);
3 - випрямити тулуб, обруч над головою (вдих);
4 - повернутися у в.п. (видих);
5-8 - те саме вправо. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.
6. Стрибки.
В.п. - основна стійка, руки на поясі, обруч на підлозі біля носків ніг.
1 - стрибок у середину обруча поштовхом обох ніг;
2 - стрибок назад з обруча. Стрибати м'яко на носках, дихати рівномірно. Повторити 10 разів.
Біг у повільному темпі (1 хв. ЗО сек.). Ходьба (40 сек.) у повільному темпі з рухами рук: під крок правої ноги - руки в сторони, лівої - руки на пояс (8-10 разів). Звичайна ходьба.
Вправи зі скакалкою (підготовча до школи група)
Шикування дітей в колону по одному за зростом. Ходьба в середньому темпі (30 сек.). Ходьба (40 сек.) на носках (руки на поясі) та п'ятках (руки за голову). Біг (45 сек.) у середньому темпі, ходьба. Перешикування в 3-4 колони (через центр поворотом направо або наліво).
1. Піднімання рук вгору.
В.п. - основна стійка, скакалку, складену вдвоє, тримати за кінці внизу.
1 — підняти руки вгору, праву ногу відставити назад на носок (вдих);
2 - повернутися у в.п. (видих);
3-4 - те саме з лівої ноги. Руки вгору, прогнутися впоперек. Повторити 10 разів у середньому темпі.
2. Нахили тулуба вперед.
В.п. - стійка ноги нарізно, складена вдвоє скакалка - внизу за спиною.
1 - нахилити тулуб вперед-вниз, натягуючи скакалку, відвести руки назад (видих);
2 - випрямитися у в.п. (вдих). Нахили виконувати енергійно, ноги в колінах не згинати. Повторити 10-12 разів у середньому темпі.
3. Повороти тулуба.
В.п. - стійка ноги нарізно, скакалку, складену вдвоє, тримати за спиною на плечах за її кінці.
1 - повернути тулуб ліворуч, натягуючи скакалку, ліву руку відвести в сторону, права зігнута (видих);
2 - повернутися у в.п. (вдих);
3-4 - те саме в праву сторону. При поворотах ступні з підлоги не піднімати. Повторити 10 разів у середньому темпі.
4. Згинання та розгинання ніг.
В.п. - лежачи на спині, скакалка складена вдвоє, руки вперед. 1-2 - зігнути ноги вперед, перенести їх поміж рук, підвести ска¬калку під коліна (видих);
3-4 - опустити ноги у в.п. (вдих). Згинаючи ноги носки відтягну¬ти. Повторити 10-12 разів у повільному темпі.
5. Повороти тулуба.
В.п. - сидячи на підлозі, ноги нарізно (якнайширше), руки в сторони,.скакалка на плечах за головою.
1 - повернути тулуб вправо (видих);
2 - повернутися у в.п. (вдих);
3-4 - те саме в ліву сторону. Повторити 10-12 разів у середньому темпі.
6. Нахили тулуба в сторони.
В.п. - стійка ноги нарізно на скакалці, руки внизу.
1 - нахилити тулуб вліво, правою рукою натягнути скакалку (ви¬дих);
2 - повернутися у в.п. (вдих);
3-4 - те саме вправо. Нахили виконувати в одній плоїцині. Повто¬рити 10-12 разів у середньому темпі.
7. Стрибки через скакалку.
В.п. - основна стійка, скакалка за спиною. Стрибки поштов¬хом обох ніг через скакалку, що обертається. Стрибати м'яко на носках. Повторити 22-24 рази.
Біг у повільному темпі (2 хв. ЗО сек.). Ходьба (50 сек.) у повільному темпі із плесканнями в долоні над головою під крок лівої ноги (10-12 разів). Ходьба в середньому темпі.
